你有多久没一觉睡到天亮了？专家：失眠伤身，应提早干预

　　失眠，已经成为当代社会面临的一大困扰。3月21日世界睡眠日，一则睡眠白皮书发布，描述了“失眠者画像”：近四分之三受访国人曾有睡眠困扰，其中19岁-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成当代人的普遍痛点。宁夏医科大学总医院中医科主任医师吴心芳表示，失眠对人体造成伤害大，要提早干预，不可一拖再拖。

　　睡不好成当代人普遍痛点

　　中国睡眠研究会等机构近日联合对外发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，国人的睡眠状况很不理想，近四分之三受访者曾有睡眠困扰。从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。

　　白皮书显示，44%的19岁-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19岁-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26岁-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。

　　睡眠问题有无地域特点？此次发布的白皮书也给出了答案，调查显示，一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。一线城市居民平均睡眠时长为6.94小时，新一线城市为6.87小时，二线城市为6.78小时，三线及以下城市为7.15小时。二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。

　　数据还显示，西藏地区群众平均睡眠时长最长，达7.66小时。而在山西、重庆、安徽、广东四省份，超60%的调查对象经常午休。此外，没有睡眠问题的男性占29%，女性占27.3%，女性出现睡眠问题的比率略高于男性。

　　如何判断自己的睡眠质量？

　　从医30余年的宁夏医科大学总医院中医科主任医师吴心芳介绍，失眠就是不能获得正常睡眠，以入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感、白天思睡为特征，严重影响个人生理功能，如食欲下降、疲乏、情绪亢奋或低落、记忆力下降、注意力不集中等。

　　吴心芳擅长治疗顽固性失眠抑郁，她表示，现代人工作压力大、生活节奏快，失眠的发生率与日俱增，对工作、学习和生活质量及家庭幸福感都有影响，应当给予足够关注。

　　睡眠时间或质量不满足影响日常功能是一种主观体验，入睡时间超过30分钟为入睡困难；整夜觉醒次数多于两次以及早醒，睡眠质量下降和睡眠总时间少于6小时为睡眠维持障碍。

　　中医治疗“不寐”效果更理想

　　吴心芳介绍，失眠西医指睡眠障碍，中医叫“不得卧”“目不眠”“不寐”。

　　在治疗失眠的过程中，西医治疗用解郁安神药物治疗速度快，但副作用大，长期服用容易造成药物依赖；中医治疗效果更理想，可标本兼治。吴心芳表示，失眠的发病病因常常与个人体质有关，这类病人常常多虑或身体虚弱；情绪亢奋或抑郁或焦躁或内向不语；饮食或暴饮暴食或饮食摄入不足；工作超负荷或长期熬夜劳伤心神等所致。对于失眠，中医的病机为阴阳失交、心神失养，病位在心，累及肝脾肾，对人体造成伤害大，要提前预防和干预，不可一拖再拖。 （白静）

　　■小贴士

　　学会创造适合入睡的条件

　　1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟。

　　2.每天适当锻炼，但睡前3-4小时应避免剧烈运动。

　　3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵。

　　4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频。

　　5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜。6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）。

　　7.控制白天小睡时间，不超过20分钟。