记住这10点！黑龙江疾控中心戒烟权威“指南”来了

　　5月31日是第34个“世界无烟日”

　　今年“世界无烟日”的活动主题是

　　“承诺戒烟，共享无烟环境”

　　二手烟有哪些危害？

　　吸烟为什么会上瘾？

　　戒烟究竟难在哪？

　　5月31日

　　省疾控中心针对市民关心的问题

　　进行了解答

　　烟草流行是这个世界迄今所面临的最大公共卫生威胁之一。烟草每年使700多万人失去生命，其中有600多万人缘于直接使用烟草，有大约89万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。

　　省疾控中心专家介绍，二手烟含有数百种已知有毒或致癌的化学物质，其中至少69种致癌物，包括重金属、烟草特有亚硝胺及多环芳烃等有害物质，可损害遗传物质和干扰细胞正常分裂，破坏机体的免疫功能，引起癌症和畸形的发生。在成人中，二手烟雾可引起严重的心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。在婴儿中，二手烟雾可造成猝死。在孕妇中，可造成低出生体重。只有100%的无烟环境可提供有效的保护。

　　吸烟有害健康在社会各界已经达成共识，所以一部分人会选择电子烟，认为这样既可以解决烟瘾，又可以使身体免受烟草危害。实际上，电子烟危害也不小，并不能作为戒烟的方法。由于电子烟不会产生烟雾，所以就更容易误导消费者，使其产生安全、健康的错误认知。

　　吸烟为什么会上瘾？

　　戒烟究竟难在哪？

　　省疾控中心专家表示，烟草使用和烟草成瘾是一个复杂的过程，受生理因素、心理因素和社会环境因素三方面的交互影响。事实上，任何时候戒烟都不晚，戒烟的好处历时可见，戒烟的远期好处更加明显。

　　如果一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟，1年后因吸烟致病的机会将降低66%；戒烟10年后患因吸烟而致的严重疾病的概率可以像从未吸过烟的人一样。不是所有的吸烟者都会得肺癌或是早死。但烟草确实夺去了许多人的生命。不能根据身边的个别现象做出不明智的判断。

　　如何做好戒烟准备？

　　专家表示，想要开始戒烟，

　　就要提前做好准备：

　　确戒烟原因，强化戒烟意愿；

　　扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具；

　　告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟；

　　开始延迟吸第一支烟的时间5—10分钟；

　　确定一个戒烟日；

　　减少在可以吸烟的场所停留的时间；

　　找到适合自己的戒烟方法；

　　尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间；

　　避免他人在自己面前吸烟；

　　考虑是否需要使用戒烟药物以及专业医生的戒烟帮助。

　　戒烟过程中不仅要克服生理依赖，还要克服心理依赖及改变行为习惯。

　　戒烟门诊

　　戒烟需要采取综合的措施，不能盲目“干戒”。世界卫生组织推荐的科学有效的戒烟方法包括心理行为干预以及辅助的戒烟药物治疗。可以拨打戒烟热线或者咨询戒烟门诊。戒烟过程中意志力是必须的。同时也鼓励使用戒烟药物来减轻戒烟过程中的不适症状，增加戒烟成功的概率。

　　据了解，为促进各地推广戒烟服务，中国疾病预防控制中心等单位整合全国戒烟门诊信息、戒烟热线、移动戒烟等多种戒烟服务资源，设计制作了中国戒烟平台微信小程序。人们可以关注黑龙江省疾病预防控制中心官方微信，找到中国戒烟平台微信小程序，查询您身边的戒烟门诊信息。

　　记者：霍营