出门五分钟，

　　流汗两小时，

　　确认过眼神，

　　今天又是一个免费蒸桑拿日！

　　“桑拿天”模式持续

　　今天10时02分石家庄市气象台发布高温橙色预警信号

　　预计今天白天石家庄（新华区，长安区，裕华区，桥西区，藁城区，鹿泉区，正定县，栾城区，高邑县，深泽县，赞皇县，无极县，元氏县，赵县，辛集市，晋州市，新乐市）将受高温天气影响，最高气温可达37℃以上，请有关单位和人员做好防范准备。

　　未来三天，

　　随着副热带高压的增强西伸，

　　高温范围扩大。

　　中南部大部分地区

　　最高气温34～37℃，

　　局地可达38℃，湿度大，

　　焖蒸感将更胜一筹！

　　连一向以避暑胜地著称的承德，

　　也难逃高温的魔爪，

　　明天将有望以38℃领跑全省！

　　（河北省气象信息中心）

　　各位小伙伴们，

　　继续体验“高温牌”桑拿房，

　　分分钟热到流汗如洗澡。

　　此时此刻，

　　最希望来一场“消暑雨”！

　　今天至本周末，中北部雷雨增多

　　谨防强对流

　　今天至本周末，

　　降雨开始增多，

　　降雨区域主要集中在中北部。

　　具体来看

　　↓↓↓

　　河北省气象台2022年08月04日11时发布天气预报：

　　今天傍晚到夜间，保定、沧州以北地区多云间阴有雷阵雨，其中承德、唐山、秦皇岛局地有中到大雨，个别地点有暴雨，雷雨时局地伴有短时强降水、短时大风、冰雹等强对流天气，其他地区晴间多云。

　　明天白天，承德南部、唐山、秦皇岛、保定、雄安新区、廊坊北部、沧州北部阴有雷阵雨或阵雨，石家庄、邢台、邯郸三个地区的西部晴转阴有雷阵雨，其他地区晴间多云。

　　明天夜间到6日，石家庄、沧州及以北地区阴有雷阵雨，其他地区晴间多云。

　　6日夜间到7日，中北地区阴有雷阵雨，局地有中到大雨，个别地点有暴雨，其他地区多云。

　　气象专家提醒 ，

　　近期降雨频发，局地雨势强劲，

　　可能引发的

　　山洪、泥石流、中小河流洪水

　　及城市内涝等次生灾害，

　　做好安全度汛工作。

　　“三伏”养生要注意

　　三伏天要注意防暑降温。尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，必要外出时带上遮阳伞。如果在夏天或高温作业场所工作一段时间后，有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，此时应立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。经休息、降温处理，一般4小时即可恢复。如果体温一直不降，需尽快去医院救治。

　　注意饮食调节。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必需的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

　　注意补水保津液。大汗泄气，不但损津液导致咽干口燥、口苦，也损气，让人出现困乏等状态，因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分。多进食汤、羹、粥等水分较多的食物。

　　觉要睡好。在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：

　　子觉：晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

　　午觉：午觉则是在午时（11时～13时）休息，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神。

　　不吃凉、不喝凉、不洗凉。天气闷热，人们采用各种方法纳凉：“空调冷饮沙发躺”，看似最舒服的状态，但夏天人体毛孔敞开，邪气易趁虚而入，因此在使用各种降温方法时，不宜温度过低、时间过长。

　　中医认为，一年四季之中，最能把身体寒气排出来的机会就是三伏天，所以这个时候最好不要吃凉，否则就容易让更多寒气进入，原有的寒气又排不出来。

　　切记运动后不可饮用冰镇饮料，防止损伤脾胃阳气；也不能运动后洗冷水浴，易造成毛孔突然关闭，汗出不透，或邪气从毛孔侵入机体，引起感冒等疾病。

　　河北省主要城市预报

　　综合自河北天气、石家庄日报、天津广播等