根据校历安排，重庆市中小学幼儿园秋季学期将于9月1日正式开学行课。开学在即，如何从假期的自由轻松状态投入到有规律、有秩序的校园生活中？近日，各学校陆续发布收心指南，助力同学们开启元气满满的新学期。

　　学生：调整作息时间 找回学习节奏

　　新学期马上来临，有的同学对即将到来的新学期充满期待，也有同学会出现开学前紧张、焦虑等状态。为此，重庆科学城金凤实验学校发布收心指南，建议同学们从以下这些方面入手：

　　调整作息时间。从现在开始，提前按照上学时间作息，每天早睡早起，提前适应学校的作息节奏。保证每天有充足的睡眠，让身体先于心灵进入状态。认真检查假期作业，查漏补缺，备齐用品，营造开学仪式感。

　　制定新学期计划。制定一个合理的学习计划，可以帮助更好地安排学习时间，提高学习效果。同学们可以根据自己的实际情况，确定本学期的学习目标，按照计划有条不紊地学习。

　　减少电子产品使用。假期里，很多同学都沉迷于手机、电脑游戏或者短视频。但开学后，这些电子产品会严重影响我们的学习。从现在开始，请同学们要逐渐减少使用电子产品的时间，培养自己的自律能力。

　　心理暗示是调整心态的法宝。同学们可以经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”又或早上起来伸个大大的懒腰，对着镜子笑一笑，给自己竖个大拇指，说一句鼓励的话等，用积极的词语和积极的动作暗示或心理暗示，给自己带来快乐，放松心情。

　　家长：率先放下手机 帮助孩子远离屏幕依赖

　　家长方面，北碚区朝阳小学老师们送上了4个“收心锦囊”，帮助家长陪伴孩子平稳过渡，自信回归校园节奏。

　　调整作息，让孩子挑选一个喜欢的闹钟，逐步调整起床时间，早晨可辅以轻柔音乐或自然光线唤醒；保证每日户外运动，跳绳、跑步、骑车……释放精力，助眠深睡；饮食清淡规律，多吃蔬果杂粮，提前适应校园餐点节奏；用整理文具、购买书籍等“仪式感”小事，营造开学的氛围感。

　　手机“断舍离”，与孩子协商制定“每日屏幕使用计划”，如饭后30分钟，到点即止；用绘本、积木、绘画、家庭桌游等替代电子娱乐，填满无手机的时光；家长请率先放下手机，用陪伴代替沉默，用行动树立榜样。

　　温故知新，协助孩子梳理暑假作业完成情况，关注进度与书写质量；安排每日适度学习任务，如阅读、练字，逐步回归学习状态；与孩子共同制定新学期计划，涵盖学习与生活，目标具体可行，不贪多、不超载。

　　心理“加油站”，多聊聊校园趣事：好朋友、喜欢的老师……点燃期待；多用积极语言暗示：“你已经准备得很好！”“相信你能行！”收心不是命令，而是陪伴。如果孩子偶有情绪，请给他一个拥抱：“没关系，我们慢慢来。”也请记得，孩子需要一段缓冲期适应变化，不必急于求成。信任与理解，是最好的心理预备。

　　（记者 秦健 实习生 牛祉祯）