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“医生,我怎么这么困?是不是生病了?”近期,不少人来到重庆市西南大学医院康复科检查,他们的症状多为头昏脑胀、身体疲乏、困倦瞌睡导致难以集中精神学习和工作。
“经过望闻问切和相关查体,他们身体并无异常,而是出现了春困。”医院康复一科中医师钱思纯表示,从生理上来看,春困并不是疾病,而是季节交替给人体带来的一种生理上的适应性反应。春季,随着气温的升高,人的身体毛细血管开始舒张,毛孔、汗腺开始打开,体表皮肤的血液循环和新陈代谢也开始旺盛起来。随着季节变化,人体生物钟将重新调节,就会感到困倦。
那么,我们该如何应对春困呢?
钱思纯介绍,首先适当早起,减少赖床。春分后,白昼变长,要顺应大自然的规律早起,多散步,沐浴清晨阳光。早晨的阳光中蓝光占比较高,可抑制褪黑素生成,使大脑保持清醒。其次,保持规律的作息,尽量不晚睡、不熬夜,即便晚睡,次日也应避免过度赖床,在平日固定的时间起床,可以让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号,以免生物钟出现紊乱。
中医理论中,适当的运动能够升发阳气,使人精力充沛。春季更适合进行一些轻松愉快的运动,如散步、太极、瑜伽等。每天坚持运动半个小时,轻微出汗,有助于增强体质,提高身体的抵抗力和免疫力。
另外,春季饮食应以清淡为主,适当增加应季蔬菜和水果,以补充身体所需的维生素等营养物质,如山药、红枣、春笋、草莓、桑椹、樱桃等。
最后,按摩助神,中医经络学认为,头顶为诸阳之会,头部是手三阳经、足三阳经交汇之处,人精力充沛与否与阳气息息相关,春季人体的阳气也顺应自然向上、向外升发,故春天更应注重头部的保养。现代人多劳累伴有头、颈疼痛不适,痛则不通,日常按摩头、面部穴位(如印堂、攒竹、上星、百会等)可以通畅局部经络,促进气血运行,经络通畅,阳气升发无阻,人体自然思维清晰、精力充沛。(石海燕)