光明网重庆7月14日电   为帮助广大市民进一步了解《健康公约》，7月14日，重庆市卫生健康委邀请西南大学运动康复研究所所长吴宗辉就“如何加强自我健康管理问题”进行了解读，内容主要包括“有序就医先预约”、“定期体检打疫苗”、“作息规律爱运动”、“少玩手机多远眺”四个方面。其中，吴宗辉建议市民，玩手机每隔20分钟需远眺20秒以上。

　　科学分级诊疗，避免盲目就医

　　就医与每个人的健康都息息相关，涉及生命过程的各个阶段，科学就医有助于更便捷、经济、有效地解决自身所面临的健康问题。

　　吴宗辉指出，市民就医应遵从分级诊疗，“小病在社区、大病去医院、康复回社区”，避免盲目去三级医院就诊。

　　吴宗辉介绍，目前，我国医院分为一、二、三级，社区卫生服务中心和乡镇卫生院属于一级医院。一级和二级医院的医务人员一般都经过专业培训，具有正规的行医资质，具备对一些常见病和多发病进行诊疗的能力。常见病和多发病患者首选一级或二级医院就诊，而不是盲目去三级医院，这样可以节省时间、费用，避免不必要的浪费。同时，由于一级和二级医院数量多，分布广泛，在这些医院就诊可以避免三级医院门诊挂号难，等候时间长以及医生和患者之间沟通时间较少等问题，可为患者提供更为细致、全面的健康服务。

　　同时，重庆市也建立了双向转诊制度。当在一、二级医院不能诊治时，可以转到相应的三级医院就诊，而由于在一、二级医院已进行了初步诊断，提供了前期诊疗信息，转到三级医院可以更有针对性地选择科室，提高就诊效率。

　　患者如确需去二级、三级医院就诊，建议在看病前通过医院官方网站、12320卫生热线、手机APP等正规渠道了解相关信息，根据自身情况有针对性地选择预约挂号。目前重庆市医院普遍使用的预约方式主要包括现场预约、电话预约、短信预约、网络预约和自助机银医卡自助预约等。

　　此外，吴宗辉特别强调，患者在就医时，需携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料，如实陈述病情，严格遵从医嘱。

　　定期进行体检，合理接种疫苗

　　“健康体检可以帮助及早发现影响健康的高风险因素及潜在的疾病隐患，达到预防和早期治疗的目的。”吴宗辉介绍道，定期进行健康体检，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素，对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施，重视疾病早期症状，如有不适，要及时到正规医疗卫生机构就诊，做到早发现、早诊断、早治疗。

　　在疾病预防方面，吴宗辉认为，接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。

　　吴宗辉指出，疫苗主要分为两类。其一是免疫规划疫苗，是政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗，目前免疫规划疫苗以儿童常规免疫疫苗为主，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊灰减毒活疫苗、脊灰灭活疫苗、无细胞百白破疫苗、白破疫苗、麻疹疫苗、麻腮风疫苗、甲肝疫苗、A群流脑疫苗、A+C群流脑疫苗和乙脑疫苗等，此外还包括对重点人群接种的出血热疫苗和应急接种的炭疽疫苗、钩体疫苗。

　　其二是非免疫规划疫苗，是由公民自愿接种的其他疫苗。非免疫规划疫苗是对免疫规划疫苗的重要补充。非免疫规划疫苗并不是就不需要接种，实际上有些非免疫规划疫苗针对的传染病对人们威胁很大，如流感、水痘、肺炎等，患病后不仅对个人的健康造成很大危害，也增加了经济负担。公众可以根据经济状况、个体的身体素质，选择接种非免疫规划疫苗。接种疫苗后，有时会出现一些不良反应，主要为接种部位的疼痛、红肿、硬结等局部反应，以及发热、倦怠、乏力等全身反应。一般无需就医，只要加强护理，对症治疗，可自行消失。但是，如果出现较严重的反应如高热、过敏等，一定要及时就医，并向医生说明接种情况。

　　养成规律作息，加强体育锻炼

　　吴宗辉强调重视规律作息的重要性。他指出，成年人每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年8~10小时。

　　在作息规律的基础上，吴宗辉建议加强体育锻炼。针对健身活动，吴宗辉认为，科学健身应注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习（抗阻运动）、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　此外，吴宗辉推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　推荐成年人每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

　　玩手机20分钟需远眺20秒

　　长时间玩手机、刷视屏，会造成肩颈负担加重、视力下降、注意力分散。

　　吴宗辉建议，长时间使用电脑、手机的市民，屏幕的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔20分钟让眼睛休息一下，看6米以外的位置，远眺20秒以上。

　　中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。这样有利于保护视力，减少颈肩疾病及脊柱变形等。

　　（光明日报全媒体记者李宏 通讯员谌从全）