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@家长:调动全家积极性 培养健身好习惯

来源:北京晚报2020-02-07 14:07

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    这段时间以来,很多家长和孩子都响应号召,自觉留在家中。不过,长时间呆在室内,很多人直言在家里“憋坏了”,感觉胳膊、腿都要“生锈”了。为了缓解这一现状,不少运动专家给出妙招,让人们呆在家里也可以运动起来。国家体育总局体科所研究员、体育运动科普专家王欢表示,家长们想让孩子能在家里“动”起来,首先要做的是调动他们的积极性。

    在沙发和床上轮着躺成为很多人最近的日常状态,而长时间不运动,家长和孩子都有一些懒惰情绪,虽然各种媒体上都有详细的居家锻炼法,不过,真要说动起来,对不少人来说还是挺难的。为此,王欢说,家长这时候就要起到关键的示范作用,带头动起来。

    当然,也有很多孩子除了写作业就是看电视、玩电子游戏,根本不愿意锻炼。王欢表示,这时家长可以使用奖励的办法来调动孩子的积极性,比如对学龄前或者小学一、二年级的孩子,家长可以带动他们玩“跳房子”、“过独木桥”等趣味性很足的体育游戏,激发孩子的参与热情,游戏中还可以给孩子设定目标,完成好每一步都给他们适当的奖励,“这样一方面可以增强亲子感情,另一方面,孩子和家长也都能动起来,活动活动筋骨,增强自身免疫力。”

    对于年龄稍大一些的孩子,王欢认为,可以参照手机上健身软件里的详细教程进行锻炼。“年龄大一点的孩子,可能对于上面说的那些趣味体育小游戏不感兴趣了,这时手机里的健身软件就派上了用场,可以在里面选择适合自己的训练内容和强度,跟着视频动画进行锻炼,采用循环训练法完成力量、柔韧性、心肺机能的训练任务。”

    不过,王欢也提醒大家,居家锻炼,保持正常强度即可,不太适合加大训练量。

    此外,王欢表示,居家健身的同时,心理调节也很重要。“有疫情当然不是好事,大家都不希望发生。不过,既然发生了,我们可以从中寻找一些积极的因素。”她说,“因为平时大家都在忙工作,忙学习,没有这么多相处的时间,我们以往的思维大多是孩子的教育都交给学校了,其实,家庭教育一直是被忽略的。这一次,我觉得可以说是很好的培养家庭锻炼氛围,让教育回归家庭的一个好机会。”

    王欢呼吁,大家可以利用这次机会培养家庭健身锻炼的习惯。“从国外先进经验来看,培养终身体育习惯对于每个人的健康而言尤为重要。要培养好的习惯一定离不开家庭,以往我们锻炼更多时候是被动的,尤其是孩子们,他们在学校更多时候是为了体育测试达标等目的去锻炼,是被动的。而这一次,我们就是为了身体健康的目的去锻炼,去放松身心,这是主动的。家庭运动也是对学校运动的一种延续,一种补充。”她说,“全家人一起来运动,这样不仅能让家庭更和睦,关系更融洽,同时也能帮助每个家庭创建运动健康新模式,从而养成终身锻炼习惯,这是受益无穷的事。” 实习记者 卓然

    [ 责编:田媛]

[ 责编:张悦鑫 ]
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